na boki

dzisiaj trening barki tricepsy trening bardzo szybki zrobilem na partie po 3 cwiczenia i wystarczylo unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli w lezeniu prostowanie przedramion z linka na wyciagu jednoracz

wlasnie odpoczywam po treningu barkow i tricepsow na barki zrobilem dzisiaj unoszenie hantli na boki wyjatkowo zrobilem 4 serie konczac ciezarem 30kg po czym mialem troche problemy na wyciskaniu hahah tak barki mialem nadmuchane i zmeczone wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanmie przedramion [...]

[...] juz po treningiu barkow i tricepsow troche brakowalo energii to chyba juz od tej pogody mam nadzieje ze wkrotce sie zmieni i bedzie znacznie lepiej unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion na wyciagu z linkami w opadzie [...]

po areobach zawsze w moim przypadku to porcja aminokwasow calodziennych bcaa glutamina prysznic i posilek w sobote robilem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie [...]

[...] trening barkow niestety caly dzien meczyla mnie goraczka dzisiaj juz bylo lepiej wiec do poludni zrobilem piatkowy trening wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki unoszenie na wyciagu drazka przed soba unoszenia hantli w opadzie tlowia triceps prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie maszyna wyciskanie [...]

[...] i nie patrze na to .. jezeli juz jestm na redukcji to odpuszczam kazde podjadanie.... w sobote mialem ostatni trening w tyg a robilem barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion jednoracz w bramce prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie [...]

[...] na suwnicy wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy palcami piatek barki tricepsy wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie drazka wyciagu przed soba krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion z linkami na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia [...]

w czwartek zmienilem kolejnosc i zrobilem mala zmiane barki triceps czwartek a piatek nogi unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie sztangi stojac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja w [...]

wczoraj wieczorem barki i tricepsy lokcie niestety znowu troche gorzej barki jeszcze w miare dobrze zrobilem z tricepsami bylo troche gorzej unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita zza glowy unoszenie na wyciagu przed soba tylni bark z linami na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli lezac wyciskanie [...]

mialem problem z netem w piatek a w weekend poza domem wiec teraz uzupelnie dwa treningi barki triceps unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie [...]

[...] na wyjezdzie ze wzgledu na upal w klimatyzowanej silowni w ktorej kierownikiem jest moj kolega kulturysta klasyczny mistrz polski 2008 Michal KRajewski) unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac/ laczona z dociaganiem sztangi do brody (maszyna shmita) wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie [...]

[...] czwartek barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita drop set 2 serie tylko unoszenie hantli przed soba siedzac/dociaganie do brody na wyciagu lezac unoszenie hantli na boki 2 serie w obu drop set unoszenie hantli lezac na boku/seria laczona z linkami na tylni akton tricepsy prostowanie przedramion z linkami/wyciskanie francuskie obu hantli [...]

[...] tyg juz chyba skoncze trening w seriach laczonych od przyszlego tyg troche pozmieniam wyciskanie hantli z rotacja/ dociaganie do brody na maszynie shmita unoszenie hantli na boki/unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli lezac na boku/ krzyzowanie linek na wyciagu triceps tutaj wyjatkowo zrobilem po 2 serie prostowanie przedramion na [...]

[...] ze normalne mocniejsze trenowanie zaczne dopiero od przyszlego tyg bo teraz za malo sypiam i caly dzien poza domem w pracy trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie [...]

[...] w piatek jeszcze zrobilem trening barkow i tricepsow poniewaz lokcie troche bolaly to na triceps zrobilem cwiczenia tylko na maszynach i wyciagach unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita przed glowa dociaganie sztangi lamanej do brody unoszenie hantli przed soba prostowanie przedramion z drazkiem lamanym siedzac [...]

[...] do karku wioslowanie jednoracz koncem polsztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha prostowanie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita dociaganie sztangi lamanej do brody unoszenie hantli sposobem mlotkowym przed soba siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie [...]

od czwartku do dzisiaj treningi silowe czwartek barki wyciskanie hantli w siadzie unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba/ seria laczona dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek biceps triceps uginanie przedramion z drazkiem w bramce/ prostowanie przedramon z linkami uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] na trening zrobilem baki i kilka serii sklonow n brzuch wyciskanie na maszynie shmita (ciezar nadal nie duzy ale juz jakos daje miesnien zmeczyc) unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba i dociaganie sztnagi w kierunku brody krzyzowanie linek unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy z hantlami i na maszynie shmita sklony na [...]

[...] szeroko podchwytem do klatki/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ dociaganie na polsztandze taki tri set 3 serie laczone dwuglowy uda ugianienie podudzi lezac martwy na prostych nogach barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba dociaganie do brody/unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy na maszynie shmita